Mindful Coaching

Bloggen återfinns numera på coachtrees hemsida. Följ gärna med!

Meditation med uppmärksamhet på andningen

1. Sätt dig eller lägg dig i en bekväm ställning, på en stol, pall eller kudde – eller liggandes på en matta eller madrass på golvet. Om du sitter, välj en upprätt hållning – med ryggen rak och axlarna sänkta.
2. Slut ögonen om det känns bekvämt.
3. För nu uppmärksamheten till din mage, känn hur den höjs och fylls med luft när du andas in och sjunker och töms på luft när du andas ut.
4. Håll uppmärksamheten på din andning. ”Var med ” varje inandning genom hela andetaget, såväl som varje utandning genom hela andetaget. Följ med andningen som om du red på vågorna av din egen andning.
5. Varje gång du märker att uppmärksamheten vandrar iväg från andningen, notera vad som drog iväg den och för sedan uppmärksamheten vänligt och ömsint tillbaka till magen och känslan av andningens väg in och ut ur kroppen.
6. Om ditt fokus vandrar iväg från andningen tusen gånger, så är ditt ”jobb” helt enkelt att föra uppmärksamheten tillbaka till andningen varje gång, oavsett vad som fick den att vandra iväg. Om och om igen.
7. Gör den här övningen 15 minuter varje dag, vid ett passande tillfälle under dagen, oavsett om du tycker om det eller inte. Var medveten om hur det känns att ge dig själv en kort stund varje dag med att ”bara vara” med din andning utan att behöva ”göra” någonting.

3 minuters medveten närvaro med hjälp av andningen

1. Ta en kort andningspaus vid flera olika tillfällen under dagen; stanna upp och vänd din uppmärksamhet till magen och känn andningens väg in och ut ur kroppen.
2. Bli medveten om dina tankar och känslor vid just dessa ögonblick, bara observera dem utan att värdera eller döma dem.
3. Notera och bli medveten om det sker någon förändring i hur du känner eller tänker om dig själv just under det här ögonblicket.
4. Fokusera åter på andningen några andetag och återgå sedan till din vardag.

Igår var jag hos tandläkaren. Det är ingen favoritsysselsättning direkt, och jag kan lätt fastna i vånda inför besöken där.  Jag har en lång historia med olika ingrepp i munnen, och det är ganska vanligt att jag bygger upp ett stort obehag när det börjar bli dags att gå dit.

Men jag inser förstås att obehaget egentligen är störst INFÖR besöken så igår bestämde jag mig för att öva mindfulness i praktiken och försöka vara så närvarande som möjligt där och då – , istället för att fly bort från obehaget i tanken eller i känslan.

Prövade att föra min fulla uppmärksamhet till det ställe i munnen som var under behandling, lyssnade på ljuden, kände smaker och förnam alla vibrationer i munnen.. Andades in i smärtan. Var i kontakt med hela mig.

Det utvecklade sig till att bli ett riktigt intressant besök, utan större obehag, och efteråt kände jag mig – förutom en smula mörbultad – riktigt pigg och ganska nöjd med mig själv.

En tand fattigare, men en lärdom rikare!

Ända sedan jag började med mindfulnessutövande för egen del, har jag sett de självklara vinsterna man kan göra i arbetslivet genom att ge utrymme för människor att vara mer närvarande och medvetna om nuet. Inte minst i ledarskapet, som jag skrivit om tidigare här.

Som flera av er redan vet, så brinner jag för att sprida mindfulness till så många människor som möjligt i samhället. Att hålla 8-veckors kurserna i MBSR och få vara med på den utvecklingsresan som mina modiga kursdeltagare gör, är oerhört inspirerande och något jag vill fortsätta göra så länge jag står på benen. Det kommer alltid att vara kärnan i min verksamhet.  Under de snart 2 år  jag har hållit kurserna, så har jag också haft ett flertal föreläsningar, och seminarium samt workshops för olika yrkeskategorier, oftast på temat Mindfulness som stressreducerare.

Nu tar jag ett steg vidare, och kombinerar de erfarenheter jag som personalvetare har från alla år inom organisationer – med de kunskaper och insikter jag har införlivat som mindfulnessinstruktör. Som jag (och många med mig) ser det så kan mindfulnessträning med fördel användas vid ett flertal HR/organisatoriska processer såsom tex: Förändringsarbete, omorganisationer, ledarutveckling, personalutveckling, frisk- och hälsovårdsinsatser, rehabilitering, kriser och konflikthantering – såväl som inom dagligt arbetsmiljöarbete.

Det är med stor spänning, tillförsikt och glädje som jag nu traskar vidare i mina mindfulness-skor!

I söndags var jag med och skrev historia!

Jag är således numera en stolt, glad och ödmjuk ledamot i styrelsen för den nybildade Svenska Mindfulnessföreningen för MBSR/ MBCT.  Om föreningens arbete kommer man att kunna läsa mycket om här framöver. Besök även föreningens hemsida (som inom kort kommer att fyllas på med mer information)

Läs också vad Kristina Lindgren skriver om bildande:

Mindfulnessperspektiv på nuet

8 veckors-kurs i Mindfulnessbaserad stresshantering; MBSR

Datum för nästkommande kursstarter:

Måndag 7 mars kl 17.30-20.00. Övriga kursdatum: 14/3, 21/3, 28/3, 4/4, 11/4, 18/4, 2/5 samt heldag 16/4.

Plats: Haga Livscenter, Järntorget 78 2 tr, Gamla stan i Stockholm

Tisdag 29/3 kl 14-16.30 Övriga kursdatum: 5/4, 12/4, 19/4 , 3/5, 19/5, 17/5, 24/5 samt en heldag 15/5.

Plats: Buddha Spa, Magnus Ladulåsgatan 48, Södermalm, Stockholm

Läs mer om kurserna här!

Du kan preliminärboka dig på kursen redan nu, kontakta oss för anmälningsblankett. Efter att du deltagit i informationsmötet får du besked om plats på kursen.

Kontakta Maj för mer information: 073 426 11 99

Fylld av Balienergi och med jetlaggen lagd bakom mig, så upptäcker jag glädjande nog att det kommit nya forskningsrön om meditationens påverkan på hjärnan. Och därtill med fokus på 8-veckors programmen i Mindfulness!

Läs mer om de nya forskningsresultaten här:

Och se inslag på tv4play här: och intervju med Åsa Nilsonne här

Och solen skiner – härligt!

Nytt år och nya utmaningar! Det här året kommer att inledas med en 3-veckors tur till Bali.. Åker i morgon bitti och kommer hem i slutet av januari – med nya erfarenheter i bagaget!

Under tiden: Hälsa gärna på i min lärare/inspiratör/mentor Kristina Lindgrens nystartade blogg! Hon skriver kunnigt och insiktsfullt – och på ett mycket personligt sätt – om mindfulnessperspektiv. Kristina var bland de första i Sverige att åka över till USA och Center for Mindfulness för utbilda sig i Jon Kabat Zinns 8-veckorsprogram genom CFMs utbildningsinstitut Oasis.

Allt gott!

Som egen företagare är naturligtvis vikten av nätverk och kontakter oerhört betydelsefull, för att inte säga avgörande.

Under senhösten har jag börjat röra mig i fler nätverk än tidigare, både på internet (sk sociala medier) och i den riktiga världen. Jag har besökt flera affärsnätverk, minglat där jag känt mig bekväm med det, samt deltagit i andra grupperingar av olika slag.

Självklart – och det är uppenbart i alla de sammanhang jag varit med i – så är ett huvudsyften med de här sammanhangen att knyta affärskontakter och öka möjligheten att nå flera kunder. Men för mig är det också viktigt att det känns rätt. Att det finns andra syften, som viljan att dela med sig, att lära och att lära ut, att nyfiket lära känna nya verksamheter, människor och branscher.

Det har blivit allt tydligare för mig vilka sammanhang som är berikande, närande och utvecklande att befinna mig i. Och det är definitivt sådana grupper/nätverk där generositeten och viljan att dela med sig genomsyrar stämningen. Jag är övertygad om att vi alla – genom att odla en öppen, nyfiken och generös attityd – når så väldigt mycket längre, både affärsmässigt och personligt än om vi BARA har fokus på affärerna. För mig innebär ett affärsmässigt och professionellt förhållningssätt att bara gå in i sammanhang som är rätt för mig. Jag är det här företagets verktyg, redskap – och om jag inte får den näring jag behöver, så är inte sammanhanget rätt för mig – och jag kan inte utföra uppdrag på bästa möjliga sätt.

De har inte varit så lätta att finna, men några grupper och nätverk lever upp till de krav jag har ställt upp, och jag kommer att vårda dem ömt. Jag kommer med glädje att fortsätta dela med mig, vara öppen och generös med det jag kan bidra med – och förlita mig på att jag får tillbaka det jag ber om. Det är världens enklaste princip: – Om alla ger, så får vi automatiskt tillbaka. Om vi bara vågar..

Vilka sammanhang vill du vara i? Vilka sammanhang ger dig näring till den som är du?

Att nätverka med hjärtat – istället för plånboken..